Η εξάρτησή μας από τα smartphones συνέβη γρήγορα.
Η τεχνολογία των smartphone εφευρέθηκε στις αρχές της δεκαετίας του ’90, και το πρώτο iPhone κυκλοφόρησε το 2007, ενώ το πρώτο Android το 2008. Μέχρι το 2010, το 35% των Αμερικανών είχε smartphone, σύμφωνα με την Pew Research. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 11 ετών το ποσοστό αυτό θα ανέλθει στο 85%.
Ωστόσο, το να λέτε ότι η χρήση του smartphone σας είναι “εθισμός” μπορεί να φαίνεται λίγο δραματικό. Ειδικά επειδή πιθανότατα χρησιμοποιείτε το iPhone ή το Android σας όσο και οι φίλοι και η οικογένειά σας.
Η Catherine Price, συγγραφέας του βιβλίου “Πώς να χωρίσετε με το τηλέφωνό σας”, γράφει στο βιβλίο της ότι η διάδοση αυτών των συμπεριφορών είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εξεταστούν.
“Το γεγονός ότι αυτές οι συμπεριφορές και τα συναισθήματα είναι τόσο καθολικά δεν σημαίνει ότι είναι ακίνδυνα”, γράφει ο Price. “Αντίθετα, είναι μια ένδειξη ότι το πρόβλημα μπορεί να είναι μεγαλύτερο από ό,τι νομίζουμε”
Αν θέλετε να μάθετε αν η χρήση του τηλεφώνου σας θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως εθισμός, υπάρχει μια γρήγορη έρευνα που μπορείτε να κάνετε, την οποία η Price περιλαμβάνει στο βιβλίο της, και η οποία θα σας το πει: το Smartphone Compulsion Test.
Τι είναι το Smartphone Compulsion Test
Το Smartphone Compulsion Test αναπτύχθηκε από τον David Greenfield, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του The Center for Internet and Technology Addiction και επίκουρος κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ.
Αποτελείται από 15 ερωτήσεις τύπου “ναι ή όχι”, όπως: “Αισθάνεστε απρόθυμοι να μείνετε χωρίς το κινητό ή το smartphone σας, έστω και για λίγο;” και “Όταν τρώτε τα γεύματα, το κινητό ή το smartphone σας είναι πάντα μέρος του τραπεζιού που είναι στρωμένο;”
Όσο περισσότερες καταφατικές απαντήσεις δίνετε, τόσο πιο πιθανό είναι η συμπεριφορά σας να είναι ψυχαναγκαστική. Αν απαντήσετε “ναι” σε περισσότερες από πέντε ερωτήσεις, η Greenfield κατατάσσει τη χρήση του smartphone σας ως “προβληματική”
Η Price σημειώνει ότι μπορεί να ανησυχήσετε από τα δικά σας αποτελέσματα: “Ο μόνος τρόπος για να πετύχετε βαθμολογία κάτω από 5 σε αυτό το τεστ είναι να μην έχετε smartphone”, γράφει.
Γιατί η χρήση του iPhone αποτελεί πρόβλημα
Ας πούμε ότι βαθμολογείστε περισσότερο από ένα πέντε – είναι τόσο κακό? Σύμφωνα με την επιστήμη, ναι.
Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει πλέον σχεδόν τεσσεράμισι ώρες την ημέρα στο smartphone του, σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία από το Reviews.org.
Αυτό έχει αλλάξει δραστικά τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε μεταξύ μας και με τον εαυτό μας. Η παρουσία ενός smartphone μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ποιότητα των προσωπικών μας συνομιλιών με τους άλλους. Και η εκτεταμένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα αισθήματα απομόνωσης.
Αν θέλετε να “τα χαλάσετε με το τηλέφωνό σας”, ο Price περιγράφει ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων που μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε:
- Εβδομάδα 1, τεχνολογική ταξινόμηση: Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας θα κατεβάσετε και θα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε εφαρμογές παρακολούθησης που θα σας λένε ακριβώς πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Θα διαγράψετε επίσης ορισμένες από τις πιο εθιστικές λειτουργίες, όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, και θα δημιουργήσετε ένα φυσικό εμπόδιο που θα σας εμποδίζει να πιάνετε το τηλέφωνό σας τόσο συχνά.
- Εβδομάδα 2, αλλαγή των συνηθειών σας: Αφού αξιολογήσετε το πρόβλημα, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας. Αλλάξτε τον τόπο που φορτίζετε το τηλέφωνό σας, ρυθμίστε έναν αποκλεισμό εφαρμογών. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στην οθόνη, όταν το να είστε συχνά στο iPhone σας εξακολουθεί να σας φαίνεται τόσο φυσικό.
- Εβδομάδα 3, διεκδικώντας τον εγκέφαλό σας: Ο Price προτείνει μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι χωρίς το τηλέφωνό σας. Ξεκινήστε το διαλογισμό. Αντικαταστήστε τον χρόνο που μπορεί να περνούσατε στο τηλέφωνό σας με άλλες δραστηριότητες, όπως το να ακούτε μουσική (ακόμη και αν παίζει στο τηλέφωνό σας, δεν χρειάζεται να κοιτάτε ενεργά την οθόνη).
- Εβδομάδα 4, η νέα σας σχέση και μετά: Τέλος, αποφασίστε πώς θέλετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Ίσως θέλετε να ακούσετε podcasts αλλά δεν θέλετε να κάνετε scrolling στο Tik Tok. Διαγράψτε εφαρμογές και ελέγξτε τον τρόπο με τον οποίο ελέγχετε το τηλέφωνό σας, αναλόγως.
Αυτός ο καθαρισμός ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσει να θέσετε υγιή όρια με το smartphone σας και να βελτιώσετε την ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων.