Το καλοκαίρι φέρνει καύσωνα, διακοπές και υπαίθριες δραστηριότητες, αλλά και σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως η αφυδάτωση και η θερμοπληξία.
Ιδιαίτερα όσοι εργάζονται ή ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και ευπαθείς ομάδες όπως ηλικιωμένοι και παιδιά, πρέπει να είναι προσεκτικοί. Με τις σωστές προφυλάξεις, μπορείτε να απολαύσετε ένα ασφαλές και δροσερό καλοκαίρι, προστατεύοντας τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας από τους κινδύνους του καύσωνα.
Αφυδάτωση: Πρόκειται για την απώλεια περισσότερων υγρών από όσα προσλαμβάνει το σώμα, προκαλώντας ξηροστομία, ζάλη, κόπωση και μειωμένη ούρηση.
Θερμοπληξία: Μια επικίνδυνη κατάσταση όπου το σώμα υπερθερμαίνεται (θερμοκρασία πάνω από 40°C), προκαλώντας σύγχυση, απώλεια συνείδησης και έντονη εφίδρωση ή, αντίθετα, έλλειψη ιδρώτα.
Κίνδυνοι και παράγοντες αυξημένου κινδύνου
- Υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με υγρασία, που δυσκολεύουν την εφίδρωση.
- Έλλειψη επαρκούς πρόσληψης υγρών.
- Παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης ή νεφρικά προβλήματα.
- Ηλικιωμένοι και μικρά παιδιά με μειωμένη ικανότητα θερμορύθμισης.
Συμβουλές για πρόληψη της αφυδάτωσης
- Πίνετε αρκετά υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας — νερό, φυσικούς χυμούς και αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε αλκοόλ και καφεΐνη.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι και ντομάτα.
- Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες 10 π.μ. με 4 μ.μ. Φορέστε καπέλο, αντηλιακό και ελαφρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Προσαρμόστε τη φυσική δραστηριότητα: Αποφύγετε έντονη άσκηση στις ζεστές ώρες, προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη θερμοπληξία
- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα και ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
- Μεταφερθείτε σε δροσερό, σκιερό μέρος και ξεκουραστείτε.
- Καταναλώστε υγρά με ηλεκτρολύτες, αποφεύγοντας πολύ κρύα ποτά.
- Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες ή κάντε δροσερό ντους για να μειώσετε τη θερμοκρασία σώματος.
Μακροχρόνια πρόληψη και φροντίδα
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας στα συμπτώματα και στην πρόληψη.
- Προγραμματίστε τις δραστηριότητες σας σε ώρες με χαμηλότερες θερμοκρασίες.
- Δημιουργήστε δροσερούς χώρους με ανεμιστήρες ή κλιματιστικά.
- Φροντίστε ευάλωτες ομάδες, εξασφαλίζοντας ότι έχουν επαρκή ενυδάτωση και προστασία.
